옆구리살빼는 운동

옆구리살빼는 운동

 

 

 

 

요즘들어 옆구리살이 장난이 아니네요
그래서 여러가지 찾아보고 정리해봤어요
저처럼 옆구리살때문에 스트레스인 분들은 주목하세요
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양손을 하늘로 향해 쭉 뻗은 후
그대로 누운 후 크게 심호흡을 한 뒤
허리힘으로만 일어나 허리를 접는다.
이때 다리도 같이 올라와야하며
되도록이면 구부리지 않는것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

누워서 양손을 머리로 붙인 후
왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치는
왼쪽 무릎에 닿도록 허리를 비틀어주는데
이때 중요한 것은 머리와 발을 절대 땅에 대지않는다.

한쪽 무릎은 바닥에 대고
나머지 다리는 옆으로 곧게 편다.
이후 양팔을 벌린 다음 무릎을 구부린 방향으로 
상체를 숙이고 무릎을 구부린 쪽 팔로 바닥을 짚는다.
반대쪽 팔을 머리 위로 넘겨 상체를 스트레칭한다.
제자리로 돌아온다.
이같은 동작은 20회씩 3세트를 하며
동작 사이에는 10초의 휴식 시간을 갖는다.

 

 

 

 

 

 

 

어깨가 틀어지거나 골반이 돌아가지않도록
주의하고 숨을 들이마시며 스트레칭을 하고
복부에 긴장을 주어 제자리로 돌아온다.

옆구리살빼는 운동

서있는 자세에서 숨을 마시며
왼손은 위로 뻗고 오른손은 오른쪽 다리를 뒤로
구부려 발목 안쪽을 잡고 숨을 내쉬면서
상체는 앞으로 기울이며 팔을 쭉 뻗는다.

 

 

 

 

 

 

 

다리는 최대한 들어올리며 배에 힘을 주어 중심을 잡는다.

이자세를 유지하며 20~30초간 복식호흡한다.
숨을 ㅁㅏ시면서 상체를 세우고
왼팔은 귀옆으로 돌아온다.
내쉬는 호흡에 다리를 풀어서 선 자세로 돌아오고
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

운동은 평생 해야 하는듯해요
저도 오늘부터 열심히 해볼려구요